• Executado no inicio de cada aula após o Junbi Undo (aquecimento).
• Cada movimento é repetido 30 vezes.
• Os iniciados devem aprender a executar o movimento de forma correcta, corrigindo a postura, o impacto do golpe, a rotação das ancas, etc., só depois se deve juntar a velocidade e a força.
• Deve ter atenção à posição de Sanshin Dachi que deve ser sólida, mantendo-se o Tanden (abdómen) contraído, utilizando as ancas e as articulações das pernas para impulsionar o ataque ou a defesa com eficácia.
• Uma dica para a execução correcta de Sanchin Dachi: colocar uma bola de ténis entre os joelhos e executar ataques e defesas de braços, sem fazer a bola cair.

ATAQUES COM OS PUNHOS (SEIKEN) E COM OS PUNHOS INVERTIDOS (URAKEN)

POSIÇÃO SANCHIN DACHI MIGI (Direita)

1. SEIKEN CHUDAN ZUKI - Murro frontal ao nível médio (altura do estômago)
2. SEIKEN JODAN ZUKI - Murro frontal ao nível alto (altura do rosto)
3. URAKEN SHOMEM UCHI - Murro invertido frontal (altura do nariz)
4. URAKEN SAYU UCHI - Murro invertido lateral (altura da face)
5. URAKEN HIZO UCHI - Murro invertido lateral (altura das costelas - baço)
6. URAKEN MAWASHI UCHI - Murro invertido circular, altura da face
7. SEIKEN AGO UCHI - Murro com o punho, frontal, altura do queixo.

POSIÇÃO KIBA DACHI – (Posição de cavaleiro)

8. SEIKEN SHITA ZUKI - Murro frontal baixo, altura do estômago, mas com o dorso da mão virado para baixo.
9. HIJI UCHI – Cotovelada circular, altura da face.

DEFESAS (U K E)

POSIÇÃO SANCHIN DACHI MIGI (Direita)

10. SEIKEN JODAN UKE - Defesa Ascendente, defendendo a face.
11. SEIKEN CHUDAN SOTO UKE - Defesa de fora para dentro, defendendo o estômago.
12. SEIKEN CHUDAN UCHI UKE - Defesa de dentro para fora, defendendo o estômago.
13. SEIKEN GEDAN BARAI - Defesa de cima para baixo, defendendo o baixo ventre, e ou o abdómen.
14. SEIKEN CHUDAN UCHI UKE GEDAN BARAI - Defesa Dupla, defendendo o baixo ventre e estômago.

ATAQUES COM o rebordo exterior DA MÃO (SHUTO)

POSIÇÃO SANCHIN DACHI MIGI (Direita)

15. SHUTO GAMEM UCHI – Ataque circular, de fora para dentro, na altura das fontes.
16. SHUTO SAKOTSU UCHI – Ataque de trás para frente, atingindo a clavícula.
17. SHUTO SAKOTSU UCHIKOMI – Ataque frontal penetrante, atingindo a clavícula.
18. SHUTO UCHI UCHI – Ataque de dentro para fora, atingindo o pescoço. Também serve para puxar o pescoço do adversário e aplicar joelhada.
19. SHUTO HIZO UCHI – Ataque circular de cima para baixo, em diagonal, atingindo as costelas ou o baço.

Pontapés – GERI

POSIÇÃO KUMITE DACHI

20. MAE KEAGE GERI - Pontapé frontal com a perna estendida (não flexionar o joelho).

POSIÇÃO FUDO DACHI

21. UCHI MAWASHI GERI - Pontapé circular de dentro para fora.
22. SOTO MAWASHI GERI - Pontapé circular de fora para dentro.
23. HIZA GERI - Joelhada.
24. KIN GERI - Pontapé rápido ao baixo ventre.
25. MAE GERI - Pontapé Frontal.
26. MAWASHI GERI - Pontapé circular.
27. YOKO KEAGE GERI - Pontapé lateral com a perna estendida (não flexionar o joelho).
28. YOKO GERI - Pontapé Lateral.
29. KANSETSU GERI - Pontapé na articulação do joelho.
30. USHIRO GERI - Pontapé para trás